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减腰围的10个小妙招 让你在家和办公室都能瘦

随着人们越来越快的生活节奏,很多人都没有太多的时间去运动健身。尤其是白领一族,每天都是来往于家和公司,长时间的坐着,没有运动,让他们慢慢的胖了起来,特别是肚子上的肥肉让很多的女生就会觉得很困扰。所以今天小编就来让大家介绍一些能在办公司和家里做的小运动。

减腰围的好处

减腰围的10个的小妙招 让你在家和办公室都能瘦

一根小小的腰带,预示着身体的好坏。因为腰围大,高血压、心脏病等疾病的风险就会增加,腰带越长,寿命也就越短。国民体质监测公报显示,近20年来,国人肥胖和超重率大幅增长,腰带变得越来越长。

减腰围的小妙招

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1仰卧旋转卷腹

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

2、叩首式

坐在椅子上,双腿打开,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,保持5-10个呼吸后双手松开,慢慢起身恢复姿势。

3、腹式呼吸

做法:坐姿,吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,坚持做几个星期,让腹部更平坦。

减腰围的10个的小妙招 让你在家和办公室都能瘦

4、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

5、身体平衡训练

面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。刚开始做时,每次保持3到5个呼吸,然后再换另一边。

6、椅子瘦腹操

平躺在地板上,双脚放在椅子上,大腿与地面成直角,右手放在脑后,左手向旁伸直,然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,做15次。

7、爱打扫、走楼梯

好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。

8、后转体

减腰围的10个的小妙招 让你在家和办公室都能瘦

双脚分开与肩同宽,吸气时,双臂上举,呼气时左手落在右肩,右手从身后落在左侧腰边,同时尽量向右侧转动上身,眼睛向后看。再次吸气手臂上举,呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

9、深蹲

深蹲后转做深蹲,双手放在膝盖上,右脚向前跨一小步,左膝跪地,臀部坐在左脚跟上,慢慢向右侧扭头,带动上身一起向后转动,眼睛向后看,保持几秒,然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

10、健康饮食

每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升,午餐米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。全天油15克,盐3克。如此每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

总结:其实小编介绍的这些方法不仅仅只能用来减围腰的,其他的部分也是可以用到的。最主要的是大家要努力坚持,不要半途而费,也许最后看到的不只是腰瘦咯!

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