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如何快速瘦后背 3个瑜伽动作打造美背

瑜伽动作1

俯卧,双臂张开与肩在同一直线上,额头触;吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2-5个呼吸);呼气,同时有控制性地缓缓放平身体,放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻脊柱的压力。

瑜伽动作2

双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握,缓缓吸气,上举双手,掌心朝上;呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上,尽量伸展腹部外斜肌,静止,自然呼吸5次;恢复到掌心朝上的正面姿势,呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。

如何快速瘦后背 瑜伽动作3.jpg

瑜伽动作3

双手在面前相握,缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋);呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推,静止,自然呼吸5次;吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。

如何快速瘦后背?上面的3个瑜伽瘦背动作都学会了吗?

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