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产后练这动作帮你重塑性感身材

产后瘦身 产后练这动作帮你重塑性感身材

  跳减肥舞可以锻炼我们的身体,今天给大家带来的产后减肥舞是非常不错的,可以有效的减掉身体的多余脂肪。

  胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。

  以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。

  交替叩

  这个动作可以有效的锻炼我们的小肚子,如果你经常跳可以让你拥有一个迷人性感的小蛮腰。

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

  同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

  双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

  这个动作是比较简单的,但是我们也一定要认真的去练下去,让我们来跳这个动作吧。

  当然,每个人的体质有所不同,我们在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。

  稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

产后瘦身 产后练这动作帮你重塑性感身材

  树姿势

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

  双手合十,置于小几个胸前。弯曲我们的肘关节,使之与我们的身体相互接近。放松身体,准备进行下面的瑜伽练习。

  现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。

  如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

  感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

  新月状

  新月状的练习对舒展我们的身体非常有帮助,大家可以跟着我们的动作分解步骤进行老练习,练习的时候注意保持身体平衡。

  放松身体,再次让我们从树式开始做起,注意先将我们的左腿后移一步,踮起脚跟。

  弯屈你的右膝盖,前后成一条直线。

  手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

  如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作你的大腿会告诉你它的感觉。

  武士状

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30′,腿部仍然伸直,臀部转90′.右脚跟与左脚背保持一条线。

  膝盖保持在90′,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

  使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了一切,是非常有力量的武士。

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