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中老年人的减肥方法 合理运动健康减肥

中老年人非常重视健康,肥胖是中老年人需要解决的健康问题之一,因为肥胖会带来疾病风险,所以,肥胖的中老年人有必要进行减肥。中老年人的减肥方法有哪些呢?要切记不能激烈运动,中老年人应该合理运动健康减肥,把握好减肥的尺度,以不至于让减肥弊大于利。

中老年人的减肥方法 合理运动健康减肥

一、减肥动作篇

动作一

两只手分开自然贴于臀部,双腿伸直,背挺直,从髋关节处向前屈。保持这个动作15秒。然后进一步屈体,两手抓住小腿肚,腿伸直不要弯曲,不要紧抱膝盖,试图触碰地面,保持此动作10秒。这个动作有利于锻炼中老年人的小腿肌肉,从而改善腿的柔韧性。

动作二

首先两只手撑地(不能摸到地面,尽可能下拉即可),右膝跪地,左腿向体侧伸直;然后抬起身体,落下伸直的左腿,重复4次。换腿进行。全过程约30秒钟。这个动作可以调节髋关节。

动作三

两只手直臂撑地,双膝跪地。低头,左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。重复动作12次。换腿进行。此动作对于锻炼臀部、大腿、腹部及上背部非常有帮助。

中老年人的减肥方法 减肥饮食篇

二、减肥饮食篇

1、苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。

2、萝卜杏肺汤:萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。

3、荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

4、葱头爆羊肉:羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。

中老年人减肥方法不同于一般年轻人,而是需要注重循序渐进,不宜激烈运动,更不能节食减肥,应该合理运动健康减肥。

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