首页 » 减肥常识 » 正文

哥本哈根13天减肥食谱

【这份食谱完全从别处搬来的,自己吃的时候顺便拍了照,就发出来啦,大家批判的接受吧~毕竟是速瘦,不那么健康。】
食谱规则
改变你的新陈代谢
这份餐单必须严格坚持13天
13天这就是其难以坚持,却非常有效的原因
这份餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间
这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会使你复胖
这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效
如果你严格(完全)(前提)按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG。(根据个人体质与初始数据变化)

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打扰
请预先购买食谱上的事物。
节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L。
不能喝酒,不能吃口香糖
番茄要生食
羊肉就是普通的羊肉。不能代替!
你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单规则。

  1. 【Day1】

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤1

  2. 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤2

  3. 午餐:水煮蛋2个,番茄1个(生吃),菠菜(焯水后拌点香油)不限量

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤3

  4. 晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块(要求约200g,我这里是150g)

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤4

  5. 【Day2】

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤5

  6. 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤6

  7. 午餐:200g低脂或零脂酸奶,200g低脂火腿。

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤7

  8. 晚餐:生菜(焯水后拌点橄榄油)不限量,牛排1块

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤8

  9. 【Day3】

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤9

  10. 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤10

  11. 午餐:生菜不限量,水煮蛋2个,200g低脂火腿。

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤11

  12. 晚餐,番茄1个,苹果1个,芹菜不限量(芹菜叶真难吃,不能接受的榨汁吧)

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤12

  13. 【Day4】

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤13

  14. 早餐:黑咖啡一杯,方糖一块,吐司一片

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤14

  15. 午餐:低脂或零脂酸奶200g,100%橙汁200g

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤15

  16. 晚餐:胡萝卜1根,水煮蛋1个,减脂奶酪1片(要求是一包200g,但是太腻了,一片就吃不下去了)

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤16

  17. 【Day5】

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤17

  18. 早餐:一根胡萝卜

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤18

  19. 午餐:鳕鱼200g(
    我没买到,用龙利鱼代替了)

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤19

  20. 晚餐:芹菜不限量,牛排1块

    哥本哈根13天减肥食谱的做法 步骤20

  21. 后面懒了没拍照,直接文字吧~
    【Day6】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    中餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜
    晚餐:半个鸡,生菜不限量
    【Day7】
    早餐:一杯茶不加糖
    中餐:不吃,喝很多水
    晚餐:200g羊肉。一个苹果
    【Day8】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
    中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜不限量
    晚餐:1块牛排200g,生菜不限量
    【Day9】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
    中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
    晚餐:1块牛排200g,生菜不限量
    【Day10】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜不限量
    晚餐:水煮芹菜不限量,一个西红柿
    【Day11】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
    中餐:200ml原汁橙汁,200g天然酸奶
    晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜,一片奶酪
    【Day12】
    早餐:一大根胡萝卜
    中餐:200g熟鳕鱼(我买不到,用龙利鱼代替)
    晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜和西芹不限量
    【Day13】
    早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片吐司
    中餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜
    晚餐:半只鸡(白水煮最好),生菜不限量

发表评论